«خداوند به یک نفر هوش بدون صبر می‌دهد و به یکی صبر بدون هوش. بودن این دو خصوصیت با همدیگر معمولاً نتیجه شگفت‌آوری خواهد داشت.» -- والتر سی. کلاین

«صبر همراه و همدم خرد است.» -- سنت آگوستین

«اگر تابحال کشف ارزشمندی کرده باشم، این بوده که به صبر توجه بیشتری داشته‌ام تا به هر استعداد دیگر.» -- ایزاک نیوتن

یکی از مفیدترین خصوصیاتی که فرد علاقه‌مند به پیشرفت می‌تواند داشته باشد، صبور بودن است. با صبر و پشتکار می‌توانید به هر چیزی غلبه کنید.

اما چرا صبور بودن اینقدر دشوار است؟ چطور می‌توانید صبر را در خودتان تقویت کنید؟ و صبر چطور می‌تواند به زندگی شما کمک کند؟

در زیر به هفت ایده‌ای اشاره می‌کنیم که کمکتان می‌کند پاسختان را به این سوالات پیدا کنید.

۱. برنامه‌ریزی اجتماعی سنگ می‌اندازد.

«چطور جامعه‌ای که روی پوره سیب‌زمینی فوری، مخلوط‌های کیک فوری، شام‌ فریزشده، و دوربین‌های عکاسی فوری برقرار است، می‌تواند به جوانان خود صبر آموزش دهد؟» -- پاول سوینی

در جامعه امروز همه چیز به سرعت در حرکت است. رضایت فوری تنظیمات پیش‌فرض ذهن بسیاری از ماست.

اینها را نمی‌گوییم که با جامعه امروز مخالفت کنیم. این فقط توضیحی برای این است که چرا درک صبر تا این اندازه سخت است.

برنامه‌ریزی اجتماعی توجه چندانی به صبر نمی‌کند. اتفاقاً از شما می‌خواهد کارها را فوراً و در لحظه انجام دهید. و بعد از سالها ممکن است بخواهید چیزهای بیشتری در لحظه داشته باشید. و فکر به تاخیر افتادن احساس رضایت، کمی عجیب به نظر خواهد رسید.

۲. با صبر به دستش می‌آورید.

«کسی که می‌تواند صبور باشد، به هر چه می‌خواهد می‌رسد.» -- بنجامین فرانکلین

شاید این فکر چندان پرطرفدار نباشد. آدمها دوست ندارند زیاد درمورد آن بشنوند.

اما این دقیقاً همان چیزی است که همه افراد موفق به کار بسته‌اند. آنها روزها و روزها تمرین کرده‌اند.

معمولاً اینطور به نظر می‌رسد که آنها هوش و استعداد خارق‌العاده‌ یا شانس فوق‌العاده‌ای داشته‌اند که توانسته‌اند موفق شوند. البته ممکن است اینطور باشد اما مردم معمولاً سالها تلاشی که پشت سر آن هوش و شانس بوده را نمی‌بینند. یا شاید هم نمی‌خواهند ببینند. با این روش دیگر لازم نیست به این واقعیت فکر کنند که آنها هم باید به همان اندازه تلاش داشته باشند.

۳. هنوز نباید تسلیم شوید.

«صبر ضروری است. نمی‌توانید محصولی که همان لحظه کاشته‌اید را برداشت کنید.» -- سورن کی یرکگور

«بخاطر این نیست که باهوشم،

بخاطر این است که بیشتر با مشکلاتم می‌مانم.» -- آلبرت انیشتین

ازآنجا که جامعه به ما می‌گوید به دنبال راه‌حل‌های سریع باشیم، ممکن است خیلی راحت اشتباه تسلیم شدن را مرتکب شویم. بعد از اینکه چند بار شکست خوردید، تسلیم شدن به نظر کاری «نرمال» می‌آید. اما اگر کسی باز هم به راهش ادامه دهد چه اتفاقی می‌افتد؟ و با هر شکست چیزهای بیشتر و بیشتری را یاد بگیرد؟

من فکر می‌کنم آدمها معمولاً زود تسلیم می‌شوند. ذهن شما احتمالاً یک چارچوب زمانی منطقی برای موفقیت دارد. البته ممکن است این با چارچوب زمانی واقعی سازگاری نداشته باشد.

خیلی خوب است که کمی نگاهتان را از دیدگاه‌های تبلیغی گرفته و دیدگاه‌های واقعی‌تر را مد نظر قرار دهید. از آدمهایی که به جایی که شما می‌‌خواهید برسید، رسیده‌اند درس بگیرید. با آنها حرف بزنید. در کتاب‌ها و اینترنت درمورد آن تحقیق کنید. این نه تنها کمک می‌کند یک برنامه خوب داشته باشید بلکه دیدگاهی واضح‌تر درمورد چیزهایی که می‌خواهید به شما می‌دهد.

البته همه اینها به آن معنی نیست که هیچوقت نباید از کاری دست بکشید. اما بد نیست که مدت طولانی‌تری را در مسیری که انتخاب کرده‌اید بروید.

و به این معنی هم نیست که یک کار را باید دوباره و دوباره به همان طریق قبلی انجام دهید. باید تجربه کسب کنید. از تجربیات زندگی درس واقعی بگیرید و بعد از این درس‌ها در تلاش‌های دوباره‌تان استفاده کنید.

۴. یک امتیاز به شما اضافه می‌کند.

«هیچ چیز بیشتر از حفظ خونسردی در همه شرایط و موقعیت‌ها به شما امتیاز اضافه نمی‌کند.» -- توماس جفرسون

وقتی بقیه از کوره در می‌روند، شما می‌توانید صبور و خونسرد باشید. وقتی بقیه بعد از چند بار امتحان کردن کاری دست از آن کار می‌کشند، شما به راهتان ادامه دهید. وقتی بقیه برای پیدا کردن راه‌حل بعدی برای مشکلاتشان دور خودشان می‌چرخند، شما در مسیر مستقیم خودتان بمانید.

۵. نوعی محافظ است.

«صبر محافظی دربرابر اشتباهات است، درست مثل لباس که از ما در برابر سرما محافظت می‌کند. وقتی با بیشتر شدن سرما لباس بیشتر می‌پوشید، سرما دیگر قدرت آسیب رساندن به شما را ندارد. به همین ترتیب بر مواجهه با اشتباهات بزرگ، باید صبورتر شوید، آنوقت آن اشتباهات دیگر قدرت ضربه زدن به شما را نخواهند داشت.» -- لئوناردو داوینچی

این نکته فوق‌العاده‌ای است. با صبر، اشتباهات و شکست‌ها دیگر آخر دنیا به نظر نمی‌آیند. دیگر قدرت احساسی قوی روی شما نخواهند داشت که تسلیمتان کنند. می‌دانید که اگر به راهتان ادامه دهید و کارهایتان را اصلاح کنید، زندگی‌تان پیشرفت خواهد کرد.

۶. آن را بسازید.

«صبر یک شبه به دست نمی‌آید. درست مثل عضله‌سازی است. باید هر روز روی آن کار کنید.» -- ایکنات ایشواران

«اگر دنیا سراسر خوشی و لذت بود هیچوقت شجاع یا صبور بودن را یاد نمی‌گرفتید.» -- هلن کلر

هرچه بیشتر بتوانید صبور باشید، کارها راحت‌تر می‌شود. درست مثل عضله‌ای که ماه‌ها و سالها روی آن کار می‌کنید.

همانطور که هلن کلر می‌گوید، زندگی می‌تواند به شما یاد بدهد صبورتر باشید. طی روزهای سخت زندگی، انتخابی جز صبور بودن ندارید. اینها زمان‌هایی هستند که عضله صبرتان را قوی‌تر می‌کنند.

وقتی بچه‌ایم، بیشتر چیزهایی که می‌خواهیم را فوراً از والدین یا بزرگترهای دیگر به دست می‌آوریم. بزرگتر که می‌شویم یاد می‌گیریم که آدمها دیگر هر چه بخواهیم را به ما تقدیم نمی‌کنند. اگر بخواهیم چیزهایی که واقعاً دوست داریم را به دست آوریم، باید یاد بگیریم که صبور باشیم.

درغیراینصورت، داخل حلقه‌ای می‌افتید که چیزهایی که می‌خواهید را زود به دست می‌آورید تا خواسته‌تان روی چیزهای واقعی‌تر و عمیق‌تر سرپوش بگذارید. این بعد از مدتی نارضایتی برایتان می‌آورد و بیشتر و بیشتر برای برطرف کردن این ناراحتی که ته ذهنتان وجود دارد، دست و پا می‌زنید.

۷. با خودتان صبور باشید.

«در برخورد با همه چیز صبر داشته باشید.، اما بیشتر از هر چیز با خودتان. شجاعتتان برای فکر کردن به ایرادهایتان را از دست ندهید اما فوراً در صدد برطرف کردن آنها برآیید - هر روز کار را از نو شروع کنید.» -- سنت فرانسوا دو سال

این مسئله خیلی مهمی است که در مسائل مربوط به پیشرفت شخصی‌تان در زندگی باید به خاطر داشته باشید. چون زندگی همیشه آنطور که شما برنامه‌ریزی کرده‌اید پیش نمی‌رود. ممکن است شکست بخورید. ممکن است بخاطر ترس زمین بخورید. ممکن است سردرگم شوید. ممکن است کارهایی را بکنید که می‌دانید نباید انجام می‌دادید. حتی ممکن است همه این اتفاق‌ها بیشتر از یکبار برایتان بیفتد.

لازم نیست دو هفته تا سه ماه خودتان را بخاطر اینها تنبیه کنید یا تسلیم شوید.

درعوض، هوشمندانه رفتار کنید و با خودتان صبور باشید. دوباره از جایتان بلند شوید و فردا از نو شروع کنید.

The post رسیدن به موفقیت، معجزه صبور بودن appeared first on آلامتو.

رسیدن به خوشبختی آرزوی اصلی همه ماست و برای رسیدن به آن راه‌های مختلف و متفاوتی را تجربه می‌کنیم. در این مقاله شمارا با 10 راه ساده برای رسیدن به احساس شادی و خوشبختی آشنا خواهیم کرد :

۱. با کسانی باشید که لب‌خند بر لب‌تان می‌آورند

مطالعات نشان می‌دهند وقتی از همیشه خوش‌حال‌تریم که کنار کسانی باشیم که خوش‌حال هستند، به آن‌هایی بچسبید که شاد هستند و شادی را به شما انتقال می‌دهند.

۲. به ارزش‌های‌تان پایبند باشید

آن‌چه درست می‌دانید، آن‌چه منصفانه می‌پندارید، و آن‌چه که به آن اعتقاد دارید همه ارزش‌های شما محسوب می‌شوند. با گذر زمان، هرچه بیش‌تر به آنها افتخار کنید، نسبت به خودتان و چیزهایی که دوست دارید احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

۳. خوبی را بپذیرید

به زندگی‌تان نگاه کنید و آن‌چه را که کارساز است انتخاب کنید، و هیچ چیز را فقط به‌خاطر آن‌که کامل نیست کنار نگذارید. وقتی چیزهای خوب اتفاق می‌افتند، حتی چیزهای خوب خیلی کوچک، آنها را با آغوش باز بپذیرید.

۴. بهترین‌ها را تصور کنید

از پرداختن به آن‌چه واقعا می‌خواهید نترسید و خودتان را مالک آن تصور کنید. بسیاری از آدم‌ها از این فرآیند اجتناب می‌کنند چون نمی‌خواهند در صورت شکست در دست‌یابی به خواسته‌ی‌شان دچار ناامیدی بشوند. حقیقت این است که تصور رسیدن به آن‌چه می‌خواهید بخش بزرگی از رسیدن به آن است.

۵. کارهایی را انجام بدهید که دوست دارید

شاید نشود هر روز کایت‌سواری کنید یا هر فصل به مسافرت بروید، ولی مادامی که کارهای مورد علاقه‌ی‌تان را هرازگاهی انجام دهید، احساس خوشبختی بیش‌تری خواهید کرد.

۶. هدف داشته باشید

کسانی که معتقدند دارند به خوشبختی نوع بشر کمک می‌کنند نسبت به زندگی‌شان احساس بهتری دارند. بیشتر آدم‌ها دوست دارند بخشی از یک چیز بزرگ‌تر از خوشان باشند، فقط چون به آنها احساس رضایت و خوشبختی می‌بخشد.

۷. به ندای قلب‌تان گوش بسپارید

شما تنها کسی هستید که می‌داند چه چیزی سرشارتان می‌کند. شاید خانواده و دوستان‌تان فکر کنند در چیزی مهارت دارید که در عمل کمکی به شما نخواهد کرد. دنبال سعادت رفتن می‌تواند پیچیده باشد. فقط باهوش باشید، و کار هر روزتان را همان روز انجام دهید.

۸. به خودتان فشار بیاورید، نه به دیگران

کار راحتی است که احساس کنید شخص دیگری مسئول انجام کارهای شما است، ولی واقعیت این است که این در حقیقت وظیفه‌ی خودتان است. وقتی این موضوع را درک کنید قدرت آن را خواهید داشت که به هرجایگاهی که دوست دارید برسید. از شماتت دیگران و دنیا دست بردارید، و آن‌وقت بسیار بسیار زود پاسخ‌تان را خواهید گرفت.

۹.از تغییر استقبال کنید

حتی اگر حس خوشایندی نداشته باشد، بازهم تغییر یکی از چیزهایی است که می‌توانید به آن تکیه کنید. تغییر رخ خواهد داد، پس برای احتمال وقوع آن برنامه‌ریزی کنید و برای این تجربه آماده باشید.

۱۰. از دلخوشی‌های ساده لذت ببرید

کسانی که دوست‌تان دارند، خاطرات گران‌بها، لطیفه‌های خنک، روزهای گرم، و شب‌های پرستاره- این‌ها رشته‌های پیوند ما با دنیا و موهبت‌هایی هستند که بی‌وقفه به ما ارزانی می‌شوند.

خوشبختی ورضایت دست‌یافتنی است، منتها فقط بعضی‌وقت‌ها کمی از دسترس ما دور می‌شود. درک این‌که چه چیزی از همه برای شما بهتر است نخستین قدم برای یافتن چیزهای دیگر و چیزهای بیش‌تر است.

The post 10 راهکار برای رسیدن به خوشبختی appeared first on آلامتو.

اولین سوالی که بیشتر درمانگرها ابتدا از بیماران‌شان می‌پرسند این است: "در این درمان می‌خواهی به چه چیزی برسی؟"

بیشتر بیماران هم اولین جوابی که می‌دهند این است: "من فقط می‌خواهم شاد باشم."

مستقیم، مختصر و روشن، این پاسخ دنباله‌ای ندارد و معنی‌اش کامل است، ما درمانگرها هم کاملا قبولش داریم. ما هم می‌خواهیم شاد باشیم.

اما این سوال قابل درک، برانگیزاننده پرسشی بسیار پیچیده‌تری است که همیشه بزرگ‌ترین افکار را به چالش کشیده است:

چه چیزی آدم‌ها را خوشحال می‌کند؟

در اینجا مختصری از نظرات چندتن از خردمندان بزرگ را برای‌تان می‌گوییم:

ارسطو: شادی به خودمان بستگی دارد.

بودا: شادی از افکار و رفتارهای اندیشمندانه ناشی می‌شود.

سقراط: شادی از کنترل منطقی خواسته‌ها برمی‌آید و همین‌طور هماهنگی قسمت‌های مختلف روح‌تان.

اپیکوروس: برای رسیدن به شادی، از خواسته‌های غیرضروری اجتناب کنید تا به آرامش و صفای درونی برسید؛ با چیزهای ساده راضی و مسرور باشید.

سریعا به دنیای مادی امروز برمی‌گردیم. همه ما می‌دانیم که نظرات بالا احتمالا درست هستند، اما برای شاد بودن روی یک "کلید" خاص بیش از اندازه تمرکز می‌کنیم: پول. این تفکر که پول بیشتر یعنی شادی بیشتر، توسط ارزش‌های جامعه ما تغذیه می‌شود، شاید دلیلش این باشد که پول، مشهود، ملموس و قابل سنجش است. ظاهرا نمی‌توانیم این احساس‌ که " کاش پول بیشتری داشتم" را چاره کنیم، این‌که همه چیز خوب می‌شد اگر...

در سال 2009 در دانشگاه منچستر و وارویک در بریتانیا، دو پژوهشگر به‌نام‌های Boyce وWood در این مورد کنجکاوی نشان دادند. آنها می‌خواستند بدانند کدامیک از این دو، تاثیر بیشتری روی شادی دارند: تلاش برای درمان خود و یا داشتن پول بیشتر؟

آنها هزاران نفر را که درمان را شروع کرده بودند مورد مطالعه قرار داده و میزان شادی‌شان را با افرادی که درآمدشان بیشتر شده بود مقایسه نمودند. یافته‌های‌شان حیرت انگیز بود. آنها فهمیدند که میزان شادی افرادی که یک دلار و سیصدپوند برای روان درمانی صرف کرده بودند معادل شادی بود که بواسطه 42000 دلار افزایش درآمد نصیب افراد شده بود.

به‌عنوان یک درمانگر، این کشفیات مرا چندان متعجب نکرد. تصور کنید اگر رابطه‌ شما با همسرتان و همکاران‌تان بهتر شود، فرزندان شادتر و سالم‌تری خواهید داشت، اضطراب‌تان کمتر خواهد شد، کمتر عصبانی می‌شوید و اختلاف بوجود می‌آید؛ و انگیزه و احساس بهتری خواهید داشت. هرکدام از این نتایج که از دست آوردهای بزرگ درمان هستند، شادی بسیار بادوام‌تری برای بیشتر افرادی دربر خواهد داشت تا یک اتومبیل جدید و یا حتی خانه‌ای بزرگ‌تر که شادی حاصل از آنها کوتاه و مختصر است.

سه‌شیوه موثر برای این‌که بیشترین میزان شادی را داشته باشید

1. با مسائل‌تان روبرو شوید.

اجتناب از اختلافات و مشکلات و داشتن جدال درونی صرفا موجب ادامه و رشدشان خواهد شد. مسائل کمی وجود دارند که خود به خود حل می‌شوند. مواجهه با ضعف‌ها و جدال‌ها‌تان، قدرت‌تان را تغذیه خواهد کرد، مهم نیست تا چه اندازه دردناک هستند. فرار نکنید، و سرتان را مثل کبک در برف فرو نبرید. بایستید و با آنها روبرو شوید، در درازمدت احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

2. کیفیت روابط تان را به بیشترین حد ممکن برسانید.

به همسرتان، فرزندان‌تان، رئیس‌تان، همکاران‌تان، همسایه‌های‌تان و دوستان‌تان فکر کنید. نگاه کردن و بررسی روابط تان، تا حدودی شبیه نگاه کردن در یک آینه احساسی است. روابط شما، انعکاسی از آن چیزی است که هستید، همین‌ها را تیمار کرده و قوی‌شان کنید تا خودتان پر و بال گرفته و قوی شوید. هرچه روابط شادتری داشته باشید خودتان شادتر خواهید بود.

1. تفکر درست را یادبگیرید و به آن عادت کنید.

خودتان را از زندگی در آینده رها کنید و اجازه ندهید در گذشته بمانید. هر دو این‌ها را باید درنظر داشته باشید، از گذشته درس بگیرید و برای آینده برنامه ریزی کنید. اما مهم‌ترین جای ممکن برای زندگی لحظه حال است. نسبت به کارهایی که انجام می‌دهید آگاه باشید و این‌که آنها را چرا و چگونه انجام می‌دهید. هر چه بیشتر عاقل باشید و درست فکر کنید، شادتر خواهید بود.

البته چول خیلی خوب است. عالی است که پول کافی داشته باشید تا تحت فشار مالی نباشید. اما اسیر باورهای غلط جامعه نشوید. بعد از همه این‌ها، پول ابزار کافی و موثر برای رسیدن به شادی نیست.

The post سه قدم اصلی برای رسیدن به شادی appeared first on آلامتو.