هنگامیکه راهبردهای رشد را مورد مطالعه قرار میدهید تمرکز بر کسبوکار آسان مینماید. زندگی شخصی ما بیشتر از آنچه باور داشته باشیم به کسبوکارمان وابسته است. هرچند راحت است وانمود کنیم همه چیز از هم جداست، اما واقعیت این است که هر جنبه از زندگی ما در سایر جنبهها ریشه میدواند. کسبوکار شما شخصیت تان را تحت تأثیر قرار میدهد، و بالعکس زندگی شخصیتان کسبوکارتان را تحت تأثیر قرار میدهد.
اگر کسبوکارتان دچار مشکل شده است، شاید زمان آن رسیدهباشد که زندگی شخصی خود و اثرات آن را روی کسبوکارتان بررسی کنید. پنج عادت فردی زیر به کسبوکار شما آسیب میرسانند.
۱- استراحت نکردن
بدون استراحت کردن کارهایتان دو برابر مدت زمانی که یک خواب کامل داشته باشید به طول خواهد انجامید. مغز خسته مغزی کند خواهدبود ولی با وجود این، ما کارآفرینان آنچنان در کار غرق میشویم که جایی برای استراحت و تمدد اعصاب باقی نمیماند.
کمی از کار خود فاصله بگیرید و بهقدری استراحت کنید تا بتوانید خلاق، کارا و اثربخش باشید. با اختصاص میزان کافی استراحت به ذهن و جسم خود، کسبوکارتان را به مراحل بعدی هدایت کنید.
۲- ضعیف بودن در امور مالی فردی
کنترل نداشتن بر امورمالی فردی میتواند ذهن شما و کسبوکارتان را به بیراهه ببرد. وقتی ذهنتان درگیر مسائل مالی باشد، مغزتان آزاد نیست و نمیتوانید آن کارآفرین خلاقی شوید که میتوانستید باشید. تأثیر افزایش مخارج فردیتان روی کسبوکارتان فراتر از اثرات ذهنی است. چون ممکن است این وسوسه را در شما ایجاد کند که حقوق خود را افزایش دهید و آن پولی که میتوانست به توسعه کسبوکارتان کمک کند را از شرکت خارج کنید.
اگر کنترل خود بر مخارجتان را بازپس گیرید، کسبوکارتان رشد میکند و پررونق خواهد شد.
۳- مشکلات در روابط فردی
مشکلات در روابط فردی – بهویژه مشکلات حاد – میتواند درهای بسیاری را روی تجارت شما ببندد. مشکلات در روابط فردی انرژی را از کسبوکارتان میگیرد و سرزندگی را از شما دور میکند. هرچه رابطه نزدیکتر باشد، مشکلات بیشتری از لحاظ عاطفی، ذهنی و جسمی گریبانگیرتان خواهد بود.
وقت بگذارید و روابطی را که نیاز به ترمیم دارند بهبود ببخشید و روابطی که سمی هستند را کنار بگذارید. با بهبود روابط فردی خود، کسبوکارتان را بهبود بخشید.
۴- ورزش نکردن
مشهور است که بسیاری از کارآفرینان به جسم خود بی توجهاند. ورزش نکردن قدرت جسمی و ذهنی شما را کاهش خواهد داد. اگر به میزان کافی فعالیت جسمانی نداشته باشید، اعتماد به نفستان نیز دچار خدشه خواهدشد. با توجه به تمامی اثرات مثبت ورزش بر سلامت جسمی و ذهنی، انجام آن بسیار حیاتی مینماید. اگر مدتی است که از لحاظ جسمی فعالیت کمی داشتهاید، ورزشکردن میتواند باعث صدمههایی شود لذا به آهستگی شروع به ورزش کنید در آن مپاومت داشته باشید.
۵- کشمکش با حدومرز کاری
اینکه نتوان بین نگرانی و مسئولیت تمایز گذاشت باعث میشود بسیاری از کارآفرینان بهشدت فرسوده و درمانده شوند. وقتی حدومرز کار ترسیم نشده باشد، کل دنیا بر روی شانههایتان خواهد بود و زیر فشار بسیار سنگینی خواهید رفت.
روی بهبود چیزی تمرکز کنید که جزیی از مسئولیتهای شما است و نگرانیهایتان را به کسانی واگذار کنید که مسئول آنها هستند. اینگونه میتوانید موانع ذهنیتان آ برطرف کنید. با ترسیم حدود کاری تزلزلناپذیر، ذهن خود و کسبوکارتان را نجات دهید.
پرورش این پنج عادت کمک خواهد کرد تا شرکت خود را متحول کنید و آن را به مراحل بعدی هدایت کنید. هرچند کمال یک شبه میسر نمیشود، اما میتوانید تنها با اندکی تمرکز بهبودهایی شگرف بیابید. اگر متوجه شدید که عادتی خاص بزرگترین معضل شما است، انرژی زیادی را برای بهبود آن عادت خاص اختصاص دهید.
به خاطر بسپارید: عادات خود را دگرگون کنید تا کسبوکار و زندگیتان را دگرگون کنید.
The post 5 عادت فردی بد که کسب و کارتان را خراب میکند appeared first on آلامتو.
ادامه در : ادامه مطلب
پوره سیب زمینی یک غذای مناسب برای شام بوده و به سرعت قابل پخت و مصرف است ؛ اگر از طعم پوره سیب زمینی معمولی که همیشه میپزید خسته شدهاید دستور امروز مجله آشپزی را دنبال کنید تا یک طعم متفاوت از پوره سیب زمینی را تجربه کنید.
مواد لازم :
- یک کیلو گرم سیب زمینی ، پوست کنده
- یک فنجان سوپ مرغ
- یک فنجان گل کلم ، خرد شده
- یک چهارم فنجان شیر
- یک چهارم فنجان کره ، نرم
- یک چهارم فنجان خامه ترش
- یک قاشق غذا خوری فلفل سیاه
- یک قاشق چای خوری پودر سیر
- یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز
- نمک به مقدار لازم.
طرز تهیه :
سیب زمینی و سوپ مرغ را در یک آرام پز ریخته و به هم میزنیم.
و به مدت سه ساعت درون آرام پز میپزیم و سپس گل کلم را اضافه میکنیم.
سپس شیر ، کره ، خامه ترش ، فلفل سیاه ، پودر سیر ، فلفل قرمز و نمک را به مخلوط سیبزمینی اضافه کرده و 10 دقیقه دیگر اجازه میدهیم تا پخته شود.
و در پایان با گوشت کوب مواد را میکوبیم.
The post طرز تهیه پوره سیب زمینی و گل کلم appeared first on آلامتو.
ادامه در : ادامه مطلب
اگر به دنبال فیتنس باشید حتما بارها اسم تمرین پلانک را شنیدهاید، اما این تمرین چیست و چه فوایدی برای شما دارد؟
پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی میکند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که میتوانید. انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه است. در زیر، سایر فواید شگفت انگیز انجام پلانک را بیان میکنیم:
قدرت میسازد
حفظ تعادل به وسیله آرنجها و ماندن در همان وضعیت برای چند دقیقه، به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد. همانطور که وضعیت پلانک را حفظ میکنید، پلانک باعث انقباض عضله میشود و قدرت میسازد. این حرکت، عضلات بیرونی و درونی شکم را درگیر میکند. همچنین عضلات مورب، سینهای و سراتوس را محکم میکند. عضلات پایین بدن مانند چهار سر ران، سارتوریوسن و تنسور فاسیالاتا نیز درگیر شده و تقویت میشوند. اساسا تمام این عضلات با انجام پلانک به طور منظم، قویتر میشوند.
انعطاف پذیری را افزایش میدهد
تمرین پلانک به افزایش انعطاف پذیری مخصوصا در گروههای عضلانی خلفی، کمک میکند. هنگامیکه تعادلتان را حفظ میکنید، عضلات شانهها، تیغههای شانه و ترقوهها، نرم و انعطاف پذیرتر میشوند. این حرکت همچنین ماهیچههای ران را به جلو حرکت میدهد، همسترینگ و عضلات پشت ساق پا را بلندتر میکند تا یک کشش خوب انجام شود. علاوه بر این، تمرین پلانک قوس پا را کش میآورد، انگشتان پا را قوی میکند و انعطاف پذیری را افزایش میدهد.
پوسچر را بهبود میبخشد
پلانک نه تنها عضلات را قوی میکند بلکه پوسچر را نیز اصلاح میکند. این حرکت، مرکز بدن که بخش میانی بدن است را فعال میکند. این حرکت، عضلات شکمی و عضلات ایلیوپسواس را که از ستون فقرات و باسن پشتیبانی میکنند، قوی میگرداند. مطالعات نشان میدهد که تمرین پلانک میتواند مشکلات ستون فقرات ناشی از پوسچر غلط مانند گودی کمر و چرخش لگن خلفی را معکوس کرده یا حتی از آن جلوگیری کند.
عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش مییابند، اغلب باعث گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات میشوند. ضمنا، چرخش لگن خلفی به خاطر فلکسور باسن ضعیف که انحنای طبیعی C شکل ستون فقرات را صاف میکند، به وجود میآید.
تعادل بهتر
برای انجام پلانک، شما باید عضلات شکم را بکشید تا صاف بمانید. کشیدن عضلات شکم تعادل را بهبود میبخشد. تمام انواع پلانک، تعادل را بهتر میکنند اما پلانک از بغل که روی توپ تناسب اندام انجام میشود، بیشتر از بقیه باعث بهبود تعادلتان میشود. این حرکت پوسچر صحیح و متعادل پشت شانهها و قفسه سینه را باز میگرداند.
سلامت روحی را افزایش میدهد
بله، پلانک دارای مزایای روحی نیز میباشد. این تمرین به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکند. همچنین کل بدن را انعطاف پذیر نگه میدارد، شما را از شر سفتی، درد مفاصل، دردهای مزمن و ناراحتیهای عضلانی خلاص میکند. نشستن به مدت طولانی نیز بر باسن و مفاصل تأثیر میگذارد. همچنین باعث فشار در کمربند شانهای میشود. فشار مکرر در کمربند شانهای در نهایت منجر به پوسچر غلط و پشت درد میگردد. هنگامیکه بدن عاری از درد باشد، ذهن در آرامش است.
میان تنهی قوی
یکی از دلایلی که چرا طرفداران تناسب اندام به پلانک علاقه دارند، توانایی آن برای شکل دادن و تفکیک میان تنه است. پلانک، مرکز بدن را تقویت کرده و زمینه را برای یک شکم شش تکه جذاب فراهم میکند. البته اگر پلانک را با تمرینات کاردیو ترکیب کنید، میتواند برای دستیابی به عضلات شکم شش تکه مفید باشد. برای اینکه عضلات شکم قوی را بیشتر مشخص کنید، باید نوار چربی که کل میان تنه را میپوشاند، نازک کنید. تمرینات کاردیو به سوزاندن چربی بدن بیشتر کمک میکنند. آن را با پلانک ترکیب کنید تا خیلی زود به شکمی قوی دست یابید.
The post تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟ appeared first on آلامتو.
ادامه در : ادامه مطلب
امروز برای شما عزیزان دستور تهیه خوراک مرغ و پسته را آماده کردهایم که طعمی بسیار خوشمزه و ظاهری شکیل دارد ؛ پیشنهاد میکنیم حتما این غذا را درست کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
مواد لازم :
- یک فنجان خرد شده پسته
- نصف فنجان خرده نان
- دو قاشق غذا خوری خردل دیژون
- دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
- دو قاشق غذا خوری عسل
- نمک به مقدار لازم
- فلفل به مقدار کافی
- دو عدد سینه مرغ بدون استخوان و پوست برش داده شده
طرز تهیه :
ابتدا فر را روشن نموده و درجه حرارتش را روی 260 درجه سانتی پراد قرار میدهیم و ظرف مربوط پخت را با اسپری چرب میکنیم.
پسته و خرده نان را در یک ظرف تخت میریزیم و سپس در یک کاسه جداگانه خردل دیژون، روغن زیتون، عسل، نمک و فلفل را مخلوط کرده تا کاملا یک دست شوند سپس مرغ را درونش غوطه ور میکنیم تا تمام سینه مرغ را پوشش دهد سپس درون ظرف خده نان و پسته میغلتانیم تا به مرغ بچسبند.
حال دمای فر را به 190 درجه سانتی گراد کاهش داده و سینه های مرغ را درون فویل مخصوص گذاشته و درون فر قرار میدهیم و 20 دقیقه زمان میدهیم تا پخته شوند.
The post طرز تهیه خوراک مرغ و پسته appeared first on آلامتو.
ادامه در : ادامه مطلب
تعداد صفحات : 17